przysiady na

Dziś po pracy w planie był brzuch a tak wyszło :-) Jak zawsze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek Wspięcia na palce ze sztanga [...]

Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank?

07.07.16 Siemanko! Wczoraj był bardzo produktywny dzień, jeden z lepszych jakie miałem(mimo, że nietreningowy %-) ) dziś jego kontynuacja, a w sobotę ostateczne podsumowanie. W przyszłości zdradzę więcej szczegółów :D. Trening dzisiaj średni, bo OHP mi nie weszło w ogóle -.-, akurat jak nagrywałem haha! Plusem jest za to, że jak pokazałem mordę [...]

Witam ;D 17 LAT Staż :7 miesięcy Waga:72kg Wzrost: 181 (nie wiem czy to cokolwiek zmienia haha) Mam pytanie odnośnie tego, ile powinien trwać trening? Aktualnie robię ten sam trening z dwoma kolegami, z racji tej nasz trening trwa 2,5-3 godziny. Trening z "ETAPU 4" a wygląda on tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

W tygodniu gdzie będziesz miał dwa razy push zrób przysiady zamiennie z wykrokami. W tygodniu gdzie będzie dwa razy pull zrób mc zamiennie z jakims ćwiczeniem, które nie obciąża dolnego odcinka grzbietu. Rozpiętki mogą być na zmiane z wyciskaniem na skosie.

a czy tak może być? tak by mi najbardziej pasowało Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - pompki na podwyższeniu 3x10 Barki - wyciskanie sztangielek na stojąco 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x8 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x8

[...] dojsć do 8 ) MC 4x8-12 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-12 Wznosy hantli bokiem 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8-12 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x8-12 Wygląda dobrze, choć przysiady robiłbym zamiennie z wykrokami, a MC tylko na jednym PULL. Wtedy nie bedziesz zajeżdżał dolnego odcinka grzbietu.

proszę o ocenę planu fbw dla 14 latka do dyspozycji mam tylko hantle i gryf łamany (ew moge jeszcze wykorzystac lawke skosna) Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - rozpiętki 3x10 Barki - siedząc na krześle wyciskanie sztangielek 3x10 Triceps - pompki tyłem w podporze o krzesło 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch - [...]

Chcę ułożyć sensowny plan dla siebie; problemem jest to, że gram w piłkę nożną i nie chciałbym mieć dwóch treningów tego samego dnia, a rozkład tygodnia jest taki, że siłownia raczej na pewno będzie wypadała dwa dni pod rząd. Długo myślałem nad planem, w końcu mam coś takiego, tylko nie wiem czy odpowiednio to ułożyłem i czy np. prostowniki [...]

Witam, Cwicze juz 2,5 roku jestem aktualnie na reverse po redukcji i 1 tydzien ćwicze takim planem i prosilbym was o ocene bo wydaje mi sie ze dzien hipertrofii jest przeladowany. Dni silowe "wchodza" super natomiast 5serii po 10 powt to nie za duzo jak na taki plan w hipertrofii? Plan wzialem z dziennika konkursowego z naszego forum :) PUSH [...]

[...] 2 x 10 Biceps: z supinacją 3-4 x 8-10 Triceps: odwrotne pompki 2 x 10 Barki: wyciskanie żołnierskie siedząc 3 x 8-10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3 x 10 TRENING B Łydki: przysiady rampa 8 Uda: uginanie nóg leżąc 2 x 10 Biceps: martwy ciąg (?) Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10 Klata: wyciskanie sztangi 3 x 10 Barki: [...]

[...] przy pracy srednio fizucznej:3x w tygodniu systemem ABABABA itda Ilosc powtorzen: 12-10-8-6 duze partie, 2 minuty przerwy 12-10-8 male partie 1,5 minty przerwy A Nogi- przysiady ze sztanga na plecach 4x Plecy- dzien dobry 4x Klatka- wyciskanie sztangi plasko 4x Barki- wyciskanie sztangi zza glowy 4x Bic-uginanie sztangi 3x Tric- ściąganie [...]

05.07 DNT 06.07 1. Przysiady 5x9 (3+3+3) 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kgx8 %-) 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 (3+2) 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/10/10 10kgx 10/10/10/10 2b. Hip Thrust 4x15 80kg 70kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg Przysiady robiłam tak jak Miss i dużo lepiej i z 50tką i 55kg nie [...]

Przysiady daj do Push jako pierwsze ćwiczenie. Do pull dodaj żurawia albo uginanie nóg leżąc jako drugie ćwiczenie 3-4 serie po 12 powtórzeń. Powtórzenia są w porządku, możesz dodać wszędzie po jednej serii. Zaniż ciężary względem poprzedniego etapu o około 30% i spokojnie dokladaj, nie zaczynaj od maxów. Przysiad zrób ze sztangą na barkach. [...]

02.07 DNT 03.07 1. Przysiady 5x10 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 (3+2) 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/10/10 10kgx 10/10/10/10 2b. Hip Thrust 4x15 70kg 70kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 W przysiadach znów się [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

[...] 3) WOD 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20 pierwsza linia daje do wyboru jedno z trzech ćwiczeń: airsqats ( przysiady), wallballs lub KBS druga określa liczbę situpsów ( brzuchy) czyli robię 20 wall bali i 1 brzuch - to jest jedna runda, potem 19 i 2 itd. Time cap - 25 min, [...]

7.07.2016 B - 9/9/9/9/9/9 +5kg A5 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 8/8/8/8/7/7 +5kg J - 29 K - 26 L - 24 I4 - 17 I5 - 12 E - 10/9/10/9/10/10 W - 5/5/5/5 +10kg G - 17/17/17/17/17/17 +5kg H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń Pierwszy raz trening o takiej porze- 7 rano %-) a to dlatego, że za chwilę do roboty jadę. [...]

Takim oto planem będę podbijać siłownię ;) DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Przyciąganie linki wyciągu do klatki 5. Podciąganie się na maszynie 6. Unoszenie tułowia w opadzie 7. Brzuch, brzuszki na piłce DZIEŃ 2: DÓŁ 1. Przysiady ze sztangą [...]